“最安逸的事，是睡一个通宵的嗑睡。”这是我在部队警卫连时最美好的心愿。那时，每天晚上都会轮到站岗，责任在肩，分秒不能松懈。特别是23点至凌晨1点和凌晨3点至5点的岗哨，最影响睡眠。我班担任的哨位来回还要走30分钟左右，必须精神抖擞，高度警惕，站好每一班岗。
警卫连六年，锤炼了我一生睡眠美好的诀窍。
作息规律，按时睡觉。每天固定时间上床和起床，周末也不例外。这对于退休老人非常容易做到，不上班了，唯一不缺的是时间，也没有比健康更重要的事情，这样能重置身体的生物钟，保证睡眠。
优化环境，安静舒适。无论晚上、午休，拉上窗帘，保持卧室安静、黑暗、通风，温度适宜，床垫、枕头舒适，让人感觉睡觉是一件美好的事。
睡前放松，书报催眠。床头柜上，放上书报，躺在床上手书一册或阅读报刊，或听听天籁之音的音乐，或冥想时光里的美好记忆，一定会让你安然入睡。
饮食调整，平衡营养。不挑食，什么都吃，不暴饮暴食。特别是晚餐清淡少吃，避免咖啡、浓茶和过量喝酒。
适度运动，参加劳动。晨练、散步、太极拳，去菜市场买菜、做饭，搞卫生。参加公益劳动，如关工委“五老”、公益劳动志愿者；参与街道、社区公共区清扫，植树、花坛布置、公园环境维护，社区文艺演出，关爱老年人，关爱留守儿童等从中收获快乐。
分段睡觉，养成习惯。人类睡眠遵循昼夜节律，连续单相、双相或多相睡眠是老年人的常态。午睡，也是很符合人的自然生理需求。我当兵时，因工作特殊被迫分段睡眠。午休三个半小时，是为了补足晚间站岗占用的睡眠时间，我们每天保证总长睡眠八个小时，确保深度睡眠的时间与质量。
我一直保持当年在部队养成的规律作息、早操运动、看书劳动等习惯，不受任何环境干扰和影响，每晚，上床能睡，一觉天亮，从不失眠。
人，一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，工作的需要。列宁说“不会休息的人，就不会工作”。深感睡眠质量对于人体健康的重要，若每天缺少睡眠，肯定影响工作和健康，长期还会失眠。
岁月悠悠，我已退休多年了，经常听老年朋友说：睡眠不好，望着天花板难眠。我和他们交流这些方法，大家反映效果很好。有人说没当过兵怎么办。而老年人失眠常见原因又很多：有生理变化，睡眠缩短、变浅、易醒；有疾病因素，慢性疼痛、夜尿频繁；有心理影响，孤独、焦虑、抑郁；有活动不足、看手机等等打乱了生物钟，导致睡眠不好。
我的诀窍就是：分段睡觉，睡好夜晚和午休；重置身体生物钟，把日子放慢，把心放宽，作息规律，按时睡觉；上床以书报为伴，冥想美好，一定会让你的睡眠美好。
责任编辑：唐子韬
