7月26日，我认真收看了由教育部关工委、首都师范大学、中央教育电视台联合主办的2026年第三期家庭教育公开课。本期主题是“学习背后的脑科学秘密”，由复旦大学附属华山医院神经外科主诊医师、医学博士黄翔主讲。作为一名扎根基层的关心下一代工作者，这堂课让我深受启发。黄翔医生从脑科学的角度揭示了学习的本质规律，让我对自己依托志华“五老”工作室、阳光心灵驿站和校外教育辅导站开展的育人工作，有了全新的认识和思考。以下是我结合工作实际谈的几点体会。
一、重新认识“努力”：睡眠本身就是学习的一部分
黄翔医生指出，有些孩子“越努力成绩反而越差”，是因为不知道睡眠本身就是学习的一部分。白天学习的内容以短期记忆为主，需要依靠晚上的睡眠转化为长期记忆。如果白天学得多、晚上睡得少，就会出现“学得多、忘得也多”的情况——没有给大脑留出足够多的整理时间。
这个观点让我深受触动。在我结对帮扶的孩子中，小高是最典型的例子。这个五年级的孩子连三年级的知识都不会，一开始我以为是基础太差、智力跟不上。经过深入了解才发现，他晚上经常玩手机到凌晨，睡眠严重不足。白天上课昏昏沉沉，晚上又熬夜打游戏，形成了一个恶性循环——白天学不进去，晚上又没给大脑留出整理的时间，成绩自然每况愈下。
了解了这个情况后，我没有急着给他补课，而是首先帮助他建立规律作息。我和家长一起商定了手机使用规则，限制使用次数和时间。同时帮助他制定合理的生活规则，包括学习时间、娱乐时间、家务时间等。一段时间后，小高不仅改掉了熬夜的坏习惯，学习状态也明显改善。现在回想起来，最关键的一步不是补了多少知识，而是先把“觉睡够了”——让大脑有了整理记忆的时间。这件事让我深刻认识到，关心下一代工作不能只盯着学习成绩，更要关注孩子的作息规律和大脑健康。
二、从“吃饱”到“吃对”：用营养科学为大脑加油
黄翔医生在讲座中提出，早餐要保证五类营养素的摄入，他称之为“五大金刚”：优质碳水、卵磷脂（乙酰胆碱）、Omega-3、抗氧化剂、优质蛋白质。一日三餐需遵循“X型”规律——优质碳水从早到晚逐渐减少，保证主要供能；优质蛋白质和优质脂肪从早到晚逐渐增多，提供“长脑”的原材料。
这个“X型”规律让我眼前一亮。过去我们在校外教育辅导站开展活动时，经常发现有些孩子上午精神状态很好，下午就萎靡不振；有些孩子上午第一节课就哈欠连天。现在明白了，这很可能和早餐的“五大金刚”摄入不均衡、三餐结构不合理有关。
我们阳光心灵驿站在开展心理健康教育时，除了关注孩子的情绪和心理状态，也开始向家长传递科学的营养知识。我们在家庭教育培训中增加了“科学饮食与大脑发育”的内容，帮助家长了解：孩子的早餐不能只是稀饭馒头，还需要鸡蛋、牛奶、坚果等优质蛋白质和脂肪的补充。只有“吃饱”又“吃对”，大脑才能高效运转。
三、运动就是给大脑“施肥”：让课间动起来
黄翔医生强调，运动不仅是放松，更是给大脑“施肥” 。每天坚持做1小时“有氧+复杂”的中等强度运动，能显著促进脑源性神经营养因子（BDNF） 的分泌，助力大脑发育。中小学生要坚持课间运动，如果课间不放松，大脑血供恢复不了，下一节课就容易跟不上。
这个观点对我们辅导站的工作很有指导意义。曹埠镇不少孩子的父母常年在外务工，爷爷奶奶带孩子往往只关注“吃饱穿暖”，对“运动促脑”缺乏认识。有些孩子放学回家就窝在沙发上玩手机，周末也不出门活动——这不仅影响身体健康，更影响大脑发育和学习效率。
我在志华“五老”工作室的工作中，开始有意识地将运动融入活动设计。比如在“田间课堂”带领孩子们走进田野，在农事体验中既活动了身体，又增长了见识；在“拥抱情绪，向阳生长”主题活动中，通过情景模拟、角色扮演等互动方式让孩子们动起来。这些“有氧+复杂”的活动形式，既锻炼了身体，又促进了大脑发育。以后我会更加注重在活动中融入运动元素，让孩子们在“动”中学习、在“动”中成长。
四、情绪管理的科学：不说“别紧张”，而是给安全感
黄翔医生在讲座中讲了一个非常实用的观点：大脑听不见“别”字，更容易强化“紧张”。家长反复说“别紧张”，反而会让孩子更紧张。正确的做法是不跟“紧张”正面硬刚，而是利用适当的方式缓冲。握住孩子的手5分钟，或者拥抱30秒以上，能让大脑里主管情绪的“杏仁核”安静下来——因为肢体接触传递的是安全感。考前1小时嚼口香糖或吃一小块黑巧克力，也能缓解紧张。适度的紧张有助于超常发挥，我们要防的是过度紧张，而不是完全消灭紧张。
这个观点让我感触很深。在阳光心灵驿站的值班中，我接触过不少因为考试焦虑、学习压力前来咨询的孩子。过去我们的做法往往是安抚和劝说：“别紧张”“没事的”“放宽心”——现在才知道，这些话说得越多，反而越强化了孩子的紧张情绪。
蓝皮书中有一句话让我印象深刻：“守护亿万中小学生的心理健康，是全社会共同面对的课题。”在阳光心灵驿站的工作中，我们设立了“悄悄话信箱”，让孩子们可以匿名写下自己的困惑和烦恼。我们还通过“情绪温度计”帮助孩子表达内心感受，通过“情绪回收站”帮助孩子告别积压的负面情绪。这些做法其实都暗合了黄翔医生的观点——不是否定情绪，而是帮助孩子以适当的方式接纳和疏导情绪。
今后在阳光心灵驿站的工作中，我会更加注重用科学的方法帮助孩子管理情绪——多给孩子一个拥抱、多握一会儿孩子的手，用温暖的肢体接触传递安全感；引导孩子通过深呼吸、写日记、找人倾诉等方式缓解紧张。同时也要告诉家长和老师们：不要再说“别紧张”了，换一种方式，给孩子一个温暖的拥抱，效果会好得多。
五、知识更新，让关心下一代工作更有力量
黄翔医生的讲座让我深刻体会到：关心下一代工作，光有热情是不够的，还需要科学的方法。作为退休教师，我在教育岗位上耕耘了四十年，但脑科学对我而言还是一个相对陌生的领域。这次学习让我意识到，育人理念和方法必须与时俱进，不断更新知识储备。
过去我们更多关注孩子的思想品德教育，认为只要把孩子教“好”、教“正”就行了。但黄翔医生的讲座让我明白：一个睡眠不足、营养失衡、缺乏运动、情绪紧张的孩子，再好的思想教育也难以入脑入心。学习是大脑的功能，只有遵循脑科学的规律，才能真正提高育人效率。
今后，我将把这次学到的脑科学知识融入志华“五老”工作室、阳光心灵驿站和校外教育辅导站的日常工作。在辅导站活动中，不仅要关注孩子的知识学习，更要关注他们的睡眠质量、饮食习惯、运动时间和情绪状态。在阳光心灵驿站的心理疏导中，用科学的方法帮助孩子管理情绪、缓解压力。在家庭教育指导中，向家长传递科学的脑健康知识，帮助更多家庭建立科学的育儿观念。
关心下一代，就是守护祖国的未来。扎根曹埠这片红色热土，我将以科学理念与方法，护航每个孩子健康成长。“从‘心’出发，向‘脑’而行”——这是学习给予我的最大启迪，更是今后工作的坚定方向。作为镇关工委成员，我会将所学内化于心、外化于行，更加尊重规律、精进专业，用温暖而有力的陪伴，为下一代成长保驾护航，让每一朵花儿都在科学的阳光下尽情绽放。
责任编辑：张勤祎
