距离2026年中考还有最后一个月，初三同学已经进入了最后的冲刺阶段，为了帮助同学们卸下心理负担，轻装上阵从容备考，5月24日，齐齐哈尔市第二十五中学校面向全体初三学生开展了“从容迎考 逐梦前行”考前心理减压系列辅导课，陪伴大家一起度过考前关键期。
本次活动由学校德育处、心理辅导室联合初三年级组共同策划，面向全体初三学生开展，围绕“认知调整、情绪疏导、状态优化”三个核心维度，采用“集中团体辅导+个性化答疑+实用方法指引”相结合的形式，既通过统一课程帮同学们建立对考前压力的科学认知，也为有需要的同学提供一对一的心理支持，同时整理了适配最后一个月备考节奏的调整指南，为同学们的备考之路保驾护航。
辅导课上，心理老师首先帮大家破除了“紧张就是状态不好”的误区：考前出现焦虑、烦躁、记忆力暂时下降等反应，是绝大多数考生都会经历的正常状态，适度的紧张反而能帮提升专注力和反应速度，是身体在主动调动能量应对考试，完全不用刻意要求自己“完全不紧张”，学会接纳当下的情绪，反而能更快把状态调整到最佳。
针对同学们备考、上考场时可能突然出现的焦虑情绪，老师现场教授了3个一分钟就能操作的减压小方法，带着大家一起实操演练，确保每个人都能快速上手：呼吸调整法：坐直身体，用4秒吸气、屏息2秒、再用6秒慢慢呼气，重复几次就能快速平复心跳，缓解头晕、手抖的状态；肌肉放松法：双手攥拳到最紧，保持3秒后突然松开，感受紧绷感从指尖流走，特别适合刷题刷到烦躁、考前突然紧张的时刻；“最坏结果预设法”：如果总忍不住想“考砸了怎么办”，不妨花几分钟想清楚：最坏的结果是什么？能不能接受？大多时候你会发现，你害怕的“糟糕情况”其实并没有那么难以承受，反而一下就卸下了多余的心理负担。同时老师也针对最后一个月的作息、学习规划给出了具体建议：不用熬大夜刷题，尽量把学习时间调整到和中考考试时间同步，让大脑提前形成生物钟；每天抽一点时间出门散散步、做些简单的拉伸，不用剧烈运动，动一动就能帮大脑释放压力，学习效率反而更高；饮食上和平时保持一致就好，不用特意进补，避免增加身体负担。
温暖同行，陪你走到中考最后一刻本次辅导课结束后，许多同学反馈，不少同学说终于放下了“总担心自己状态不对”的负担，也已经开始尝试用学到的方法调整自己的节奏。
接下来的一个月里，学校也会持续关注同学们的心理状态，定期推送实用的心理调适小贴士，考前还会开展暖心祝福活动，为大家做好全方位的支持保障。此次考前心理减压系列辅导课，是学校落实“五育并举”、关注学生身心健康的重要举措，既为紧张备考的初三学子注入了一剂“心理强心针”，也让大家在备考路上感受到了来自学校的真切关怀。
中考是青春里的一次重要历练，却不是人生的终点，学校希望每一位同学都能卸下包袱、轻装上阵，以平稳的心态、饱满的状态迎接挑战，在考场上发挥出最佳水平，为自己的初中生涯交上一份不留遗憾的答卷。
责任编辑：唐子韬
