为帮助初三学生缓解中考前的心理压力，科学调适备考状态，2026年5月29日，由禹会区关工委主办，蚌埠市第十中学关工委、团委及蚌埠市御湖书院关工委共同承办的《护航青春?轻松备考》中考解压心理辅导活动在蚌埠十中顺利举行。
本次活动特邀御湖书院关工委副主任、心理咨询师、高级家庭教育指导师何德惠老师担任主讲。何老师不仅拥有丰富的心理健康教育背景，还是一位积极传播家庭教育理念的践行者。她以“为心赋能，轻松迎考”为主题，带领学生们开启了一场别开生面的心理减压之旅。
科学认知压力，调适最佳状态
活动伊始，何老师引导同学们围绕“中考”一词展开情绪联想。紧张、期待、迷茫……这些真实的感受被一一看见与接纳。她指出：“感到压力，不是你的问题，而是你认真对待中考的证明。”
通过生动讲解“倒U型曲线”理论，同学们认识到：压力并非敌人，适度压力反而能激发专注与效率。关键在于学会感知并调节压力，将其控制在“最佳压力区”，从而在考场上发挥出最佳水平。
减压工具箱：小技巧，大作用
在“减压工具箱”环节，何老师带领同学们现场体验了多种实用心理调节技巧，478呼吸法、蝴蝶拍、渐进式肌肉放松法等方法，同学们在老师的引导下闭眼练习，现场气氛安静而专注，身心得到了有效放松。
团体赋能：探索之旅、表达之旅、放松冥想
在此环节，用鼓声唤起同学们比较深层的意识和情绪，激活内在一些概念不清晰的，说不清道不明念头，再通过绘画让这些模糊的部分走向清晰，然后表达出来。并把情绪吹进气球里面，将体内长期压制住的各种情绪得到宣泄和表达，捏，气球环节让学生们情绪得以流动，接纳并理解这些情绪，最终和解，引导其不要过度压抑自己的情绪，让情绪自然的发生。捏爆踩爆气球的目的在于让学生再一次放开的去发泄内心积累的情绪，得到真正的释放。
放松冥想环节是不可或缺的，也是孩子们最享受的环节，有的同学还悄悄的打起了呼噜声，作为初三学子，能睡一个很香的觉已非易事，今天，全身心放松，安在当下。
活动尾声，何老师鼓励同学们将梦想与祝福写在纸飞机上，一起放飞，披荆斩棘、勇往无前。并深情寄语：“尽力而为，就是圆满；放平心态，便是赢家。愿你们以平常心面对每一次考验，成为自己的英雄。”
本次心理辅导活动不仅为同学们提供了科学的压力管理方法，更在轻松、温暖、充满仪式感的氛围中，帮助他们重拾信心、轻装上阵。禹会区关工委将继续关注学生心理健康，助力每一位学子在青春的赛道上勇敢奔跑，迎接属于自己的高光时刻。
责任编辑：张勤祎
